【消息】深蹲翘吗最快最有效的翘臀方法

发布时间：2021-01-06 15:21:38 阅读：次来源：转子泵厂家

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翘臀妙招一：使用哑铃代替身体重量

想要达到快速翘臀的效果，那么妹纸们就一定要尝试哑铃，因为当你在练习深蹲和踢腿的时候，如果适当的加入一些负重训练的话，不仅可以达到快速燃烧脂肪的目的，而且还能更有效的塑造挺翘的臀部，假如家里实在没有哑铃的话，那么就尝试用两个装满水的哑铃所代替吧！

翘臀妙招二：30秒法则

你知道吗，保持30秒的深蹲或者箭步蹲，比快速深蹲的动作翘臀效果要好几倍。因为通过核心肌肉的训练，可以帮你更深层次的锻炼到臀部上的肌肉，所以翘臀的效果更加明显。