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睡眠有保障 人生才健康明日

发布时间:2020-01-14 19:00:20 阅读: 来源:转子泵厂家

睡眠有保障 人生才健康

春天来了,办公室里的哈欠声此起彼伏,在这困意渐浓的季节里,我们即将迎来3月21日的 世界睡眠日 。在 世界睡眠日 到来之际,记者专程来到玉林市中医院,采访了该院副院长、主任医师郑友丽。

郑友丽告诉记者,睡眠其实是一个很严肃的问题,而睡不好更是一个严重的问题。人的一生当中,最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。一个人只喝水不进食可以活7天,但不睡觉的话只能活4天。在现实生活中,很多人都认为,自己睡的时间够多就是睡好了。其实,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。只要第二天你感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。但可惜的是,近年来已有越来越多的人因为睡不着觉而前来医院寻求医生的帮助,表明人们的睡眠质量正逐步下降。

那么,人为什么会睡不着觉呢? 记者抽空插问道。

郑友丽解释说,失眠主要由以下几个原因造成:一是因身体疾病造成的失眠。如心脏病、关节炎、肠胃病、高血压等。二是环境改变造成的失眠。三是因心理、精神因素导致的失眠。还有因服用药物和其他物质引起的失眠及对失眠的恐惧引起的失眠。其中,因心理、精神因素导致的失眠是失眠人群中的主要原因。由于现代生活节奏加快、竞争压力大导致的焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。所以,当你感觉到经常睡不着觉时,就表明你的睡眠已经出现障碍了,应该及时就诊,可选择到综合性医院的神经内科、中医院以及心理康复中心进行治疗。

正常的睡眠既要有一定时间,又要有较好的睡眠质量。这时全身骨骼的反射和紧张度大幅降低,脑血管舒张,脑血流量增多,脑细胞代谢旺盛,睡醒后可明显感到疲劳消失,脑力得到了恢复。这种高质量的睡眠状态应该占整个睡眠时间的七分之一左右。如果睡眠质量不高,睡眠的时间再长醒来以后仍然打不起精神,注意力仍得不到集中,疲劳没有消失,于健康无益。从睡眠时间上说,一般人每天应睡8小时左右,只有到了70岁至90岁时睡眠时间才应增加至9小时左右。女性老年人的睡眠时间应比男性更长一些,也就是说,年龄大了,睡眠时间不但不能减少,而且随着年龄的增高还应该延长。另外,我们在睡觉时应以右侧睡眠为主,右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动,如心脏不受压、有利于血液流动、减轻心脏负担;肝脏处于右低位,血量增多,有利于代谢;胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠,有利于营养吸收。青少年正处在成长时期,长期睡软床会使腰背部下沉,改变脊柱的正常生理状态,不利于身体的健康生长和发育;老年人多有骨质疏松及老年性关节病,长时期睡软床会使病痛加重,发生腰肌劳损,产生腰痛;中年人工作紧张,本应在睡眠中补充精力,全身放松,但睡在过于松软的床上不利于全身肌肉的放松,久之还会对形体产生不利的影响。因此,床应该软硬适中,最适合的床就是在硬板床上铺上柔软厚实的褥子。

卜柯文

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