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你属于哪种臀型呢《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:21:57 阅读: 来源:转子泵厂家

养生之道网导读:你属于哪种臀型呢?曲线美对于女性来说是很重要的,其中臀部对于身体曲线美有着至关重要的作用,那么你的臀型是否完美,你属于哪种臀型呢,下面为您介绍。

一句真言:没有立体感,一点都不吸引人

这是髋关节向外环绕使外旋肌没有得到锻炼的结果。骨盆打开却向后倾斜,使臀部失去立体感,造成扁平臀。而且骨盆后倾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要锻炼臀部深层外旋肌,改善坐姿。

【美臀锻炼】

1、身体前倾90度,脖子伸直,手臂贴紧上身与腿部呈直角。脚尖着地,有拉伸小腿的感觉。

2、双脚打开与肩同宽,双手撑地,手掌和脚掌全部着地。

3、腿伸直,使用手掌将上身撑起,脚尖着地并将下巴向前伸。

一句真言:后撅得太厉害,像只唐老鸭

运动不足、年龄增加都会使腹肌变得软弱,骨盆的直立性也变差,造成前倾。因此,臀部后部变得过于突出。可以纠正骨盆前倾的姿态,锻炼腹肌和躯干的内部肌肉,恢复骨盆的支撑力。

【美臀锻炼】

1、双腿并拢下蹲,用手臂环抱腿而“坐”,身体尽量前倾,但屁股为虚坐。

2、上身向前倾直与腿部呈90度,同时手臂伸直,用手指尖点地,脖子伸直,注视正前方。

3、将上身向下折叠尽量贴近腿部,同时双手扶在后腰部位,用脚尖将身体撑起。

一句真言:下垂而且肉都分了层

走路时习惯只用大腿前部和膝盖以下的肌肉,所以大臀肌、中臀肌都变得下垂。从下面支撑臀部的绳肌腱也变得软弱无力,进一步下垂,就出现了赘肉。建议纠正走路姿势,锻炼大臀肌、中臀肌和绳肌腱。

【美臀锻炼】

1、平躺在地上,双脚打开,双臂自然放在身体两侧。

2、将右腿屈膝,右脚踩在左腿膝盖上,同时左手扶住右腿膝盖。

3、扶住右腿膝盖的左手用力协助右腿逆时针旋转90度,同时头部向相反方向伸。

按臀部脂肪堆积情况,可以把臀部分为以下四种类型:

标准型:整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型:臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲线变小、变直,成桶状。

马裤型:臀部四周的脂肪向大转子部位堆积,有马裤变形之称。

后伸型:臀部脂肪在臀裂两端,臀部向后伸展。

瘦臀建议:

1、饭后30分钟保持站立,收复提臀,这样可以使臀部完美

2、睡觉前3小时不要吃东西,有助于身体新陈代谢

3、腿部向后踢,舞蹈中叫做后踢腿,这样可以使臀部翘起

4、运动后涂抹 玛诺雅 按摩臀部,加快燃烧臀部脂肪。

你属于哪种臀型呢?养生之道网专家指出,臀型好看,决定着整个身材是否完美,如果你的臀型不够完美,可以通过运动的方法来改善。

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